🎯 設計思想（分子栄養学的アプローチ） 体重×1.8〜2.2gのタンパク質 ロイシン閾値（1食2.5g以上）確保 鉄・亜鉛・マグネシウムの十分量 ビタミンB群でエネルギー代謝最適化 オメガ3で炎症制御 グリコーゲン回復重視（糖質も恐れない） 腸内環境＝吸収効率を最大化 🌅 朝食：アナボリック起動定食 🥢 メニュー 発芽玄米 200g 焼き鮭（天然）150g 納豆＋卵黄 ほうれん草としめじの味噌汁 ぬか漬け みかん1個 🔬 分子栄養ポイント 鮭：EPA/DHA → 筋損傷回復促進 卵黄：コリン → 神経伝達 ...