（体重55〜65kg想定／走行距離20〜30km日） 🌅 朝練前（起床直後） 白湯＋天然塩ひとつまみ はちみつ小さじ1 バナナ1本 ブラックコーヒー or 緑茶 🔬 目的 低血糖防止 ナトリウム補給 脂肪酸動員促進 カテキンで酸化ストレス抑制 🏃 朝練後リカバリー（最重要） 🍚 回復丼 白米250g まぐろ赤身150g 卵黄1個 大葉・海苔 味噌汁（豆腐＋わかめ） キウイ1個 🔬 分子栄養ポイント ✔ ヘム鉄＋ビタミンC✔ ロイシン閾値クリア✔ ヨウ素（甲状腺代謝）✔ 海藻ミネラル 👉 走後30分以内に糖 ...