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⚾ 筋肉コンディション最適化レシピ（野球アスリート版）
🎯 設計思想（分子栄養学的アプローチ） 体重×1.8〜2.2gのタンパク質 ロイシン閾値（1食2.5g以上）確保 鉄・亜鉛・マグネシウムの十分量 ビタミンB群でエネルギー代謝最適化 オメガ3で炎症制御 グリコーゲン回復重視（糖質も恐れない） 腸内環境＝吸収効率を最大化 🌅 朝食：アナボリック起動定食 🥢 メニュー 発芽玄米 200g 焼き鮭（天然）150g 納豆＋卵黄 ほうれん草としめじの味噌汁 ぬか漬け みかん1個 🔬 分子栄養ポイント 鮭：EPA/DHA → 筋損傷回復促進 卵黄：コリン → 神経伝達 ...
⛳ 集中力コンディション最適化 1日モデル
（試合日想定） 🌅 朝食（ラウンド3時間前） 🥢 メニュー 発芽玄米150g 焼き鮭100g 卵2個（半熟） 納豆 小松菜の味噌汁 ブルーベリー 🔬 栄養設計 ✔ 卵のコリン → アセチルコリン増強（精密ショット）✔ 鮭のDHA → 脳神経伝達サポート✔ 発芽玄米 → 血糖安定✔ ブルーベリー → 眼精疲労・抗酸化 👉 高GIは避け、ゆるやかな血糖上昇を狙う 🏌️♂️ ラウンド中補給（9H終了時） 塩むすび1個 ナッツ少量 ダークチョコ少し 緑茶 or 常温水 🔬 目的 ✔ 低血糖回避✔ ナトリウム補給 ...
🏃♂️ 持久力コンディション最適化 1日モデル
（体重55〜65kg想定／走行距離20〜30km日） 🌅 朝練前（起床直後） 白湯＋天然塩ひとつまみ はちみつ小さじ1 バナナ1本 ブラックコーヒー or 緑茶 🔬 目的 低血糖防止 ナトリウム補給 脂肪酸動員促進 カテキンで酸化ストレス抑制 🏃 朝練後リカバリー（最重要） 🍚 回復丼 白米250g まぐろ赤身150g 卵黄1個 大葉・海苔 味噌汁（豆腐＋わかめ） キウイ1個 🔬 分子栄養ポイント ✔ ヘム鉄＋ビタミンC✔ ロイシン閾値クリア✔ ヨウ素（甲状腺代謝）✔ 海藻ミネラル 👉 走後30分以内に糖 ...